AUTOMÓVEL CLUB DE PORTUGAL JUNHO 2023 | 59 As merecidas férias Rotina é uma sequência de acontecimentos que se repetem, que se fazem sempre da mesma maneira, que definem o nosso dia-a-dia e que, se persistem, é pelo bem-estar que nos proporcionam. Habitualmente é o despertador que dá início às nossas rotinas. A sequência será sensivelmente a mesma até chegarmos ao escritório ou ao nosso local de trabalho. Se por qualquer motivo, acidente, obra, greve, a nossa sequência de eventos fica alterada, surge o stress, a ansiedade, a tensão arterial sobe, são mais uns cigarros que se queimam e é um dia mais cansativo porque andamos a correr atrás da rotina que se perdeu. Com as férias o despertador vai estar calado, o trânsito pode estar engarrafado que não nos preocupa, mail ‘s, chamadas de serviço, reuniões, durante os próximos dias não existem. Vamos ter novas rotinas, novas tarefas, e novos hábitos. Vão surgir novos acontecimentos que, dadas as circunstâncias, poderão definir o nosso “diferente” dia-a-dia, sem que por isso deixem de nos proporcionar bem-estar. São coisas que iremos deixar de fazer ou que podemos começar a fazer. Os hábitos nascem, exatamente, através da repetição do comportamento. Se conseguir focar os ganhos diários da “nova rotina” ou da “não rotina” consegue, em férias, mudar hábitos e comportamentos sem prejuízo do seu bem-estar. Andar ½ hora a pé todos os dias de férias, fugir das horas de maior calor e ir visitar um museu ou um espaço cultural pode passar a ser uma opção. Andar junto ao mar pode ser penoso para os joelhos e anca uma vez que o terreno que pisamos não é rijo, mas na maré baixa a areia da praia é mais amigo da caminhada. Aproveitar as férias para introduzir a sopa na hora da refeição, optar pelas saladas tão coloridas e variadas quanto possíveis, escolher mais o peixe que a carne, optar por grelhados aos fritos e pensar que a fruta é o melhor “doce”que se pode colocar no fim da refeição. Não aproveite o lazer e o facto de não estar a trabalhar para se beber um copito mais à refeição. Beba mais água, leve a garrafa de água consigo para todo o lado. Nos dias de calor devemos beber, no mínimo, 2 litros de água por dia. Não se esqueça que sempre que urinar ela deverá ser clara e sem cheiro, sinal que está a repor o que perde com o calor. “Passar pelas brasas” é algo que não podemos fazer em serviço, mas é ótimo fazê-lo em férias. É reconfortante, combate o stress dá energia para o resto do dia e se os 30 min de uma sesta forem usados no princípio da tarde, não interfere com o sono noturno. Aproveite para deixar de fumar, “esqueça-se” do vício, mantenha-se ocupado. Não se esqueça que muitos dos cigarros que fuma podem ser dispensados. A Fundação Portuguesa de Cardiologia deseja-lhe umas Boas Férias. • Junte-se à Fundação Portuguesa de Cardiologia e envolva-se nesta causa. Consulte o site da Fundação para saber como apoiar: www.fpcardiologia.pt Fundação Portuguesa de Cardiologia
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